Delade magmuskler
Vad är delade magmuskler?
Diastasis Recti - DR - eller även kallad delad magmuskel beror på att att magen sträcks ut när du är gravid och drabbar minst 80% av alla gravida. För de allra flesta återgår magmusklerna till det normala efter förlossningen, dvs inom ca 5 veckor. Att magen putar ut beror på att de yttre magmusklerna har delat sig så det inte finns ett stöd som håller tarmar mm på plats.
Om man inte tränar upp magen mellan graviditeterna förvärras bara DR. Det är ofta därför man ser gravid ut sanbbare i andra graviditeten än i första. När man stiger upp ur sängen ska man stiga upp från sidan så länge man har DR.
Felaktig träning kan förvärra problemen och göra att det blir större glapp. DR kan förekomma både under, över samt vid naveln och vara upp till 20 cm brett. En liten delning är normalt, dvs allt under 2 cm, men har man över 5 cm så räknas den som stor.
En förklaring jag hittade som stämmer perfekt på mig är tvåbarnsmammor som hade platt mage innan första barnet, fick tillbaka magen efter första barnet och därför struntade i träningen, och så efter andra barnet poppar magmusklerna utåt.
TEST: Har du delade magmuskler?
Man kan lätt känna efter om man har DR genom ett självtest. Ligg på rygg och lyft långsamt huvudet mot magen samtidigt som du känner efter hur långt det är mellan magmusklerna med pekfingrarna. Avståndet ska inte vara mer än två fingrar brett. Om det är det har du delade magmuskler och ska sluta med situps, crunches och övningar som stretchar ut magen.
Urk, blev lite orolig nu... Bra att du skrev, ska komma ihåg det efter kommande förlossning (2:an i december) !